Lea (Moderatorin) veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
vor 7 Monaten (bearbeitet)
Willkommen zur Wochenchallenge
diese Woche möchten wir dich zu einer Übung einladen, die dich dabei unterstützt, ganz bei dir anzukommen: die 7-Punkte-Meditation im Liegen. Sie hilft dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
Die Challenge:
✨ Lasst uns meditieren!
Führe die 7-Punkte-Meditation im Liegen durch. Begebe dich auf eine achtsame Körperreise von den Füßen bis zum Kopf. Sie dauert etwa 10 bis 15 Minuten und du kannst diese Übung gut in deinen Alltag integrieren.
Warum das wirkt:
Die 7-Punkte-Meditation stärkt dein Körperbewusstsein und bringt deinen Geist in die Gegenwart. Wenn du deine Aufmerksamkeit bewusst auf verschiedene Körperbereiche richtest, kommst du aus dem Grübeln ins Spüren. Das regelmäßige Üben verbessert die Selbstwahrnehmung und fördert deine Fähigkeit, achtsam und freundlich mit dir selbst umzugehen.
So funktioniert’s:
Mach es dir im Liegen bequem und nimm ein paar bewusste Atemzüge. Dann lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf folgende sieben Bereiche:
1. Füße – Spüre bewusst, wie sie den Boden berühren: die Temperatur, den Druck, jede kleine Empfindung.
2. Becken & Gesäß – Nimm den Kontakt zur Fläche wahr, auf der du liegst.
3. Hände – Fühle, wie deine Hände liegen, was sie berühren, wie sich Finger und Handflächen anfühlen.
4. Schultern – Achte auf Spannungen oder Lockerheit, ohne etwas verändern zu wollen.
5. Obere Wirbelsäule & Hinterkopf – Spüre den Übergang zwischen Rücken und Kopf, das Aufliegen des Hinterkopfs.
6. Kiefer – Nimm wahr, ob dort Anspannung oder Entspannung spürbar ist.
7. Stirn – Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Stirnpartie. Ist sie angespannt oder ruhig? Wie fühlen sich deine Augenbrauen an?
Zum Abschluss dehne deine Wahrnehmung auf den ganzen Körper aus und nimm dir einen Moment, nachzuspüren. Atme tief ein und aus, strecke dich sanft und öffne die Augen.
Tipp:
Bei dieser Übung geht es nicht darum, etwas Bestimmtes zu empfinden oder zu verändern. Alles, was du spürst – ob angenehm oder unangenehm – darf da sein. So stärkst du dein Bewusstsein für deinen Körper und deine innere Ruhe.Teile deine Erfahrung:
Wie hast du dich während der Meditation gefühlt? Was hast du wahrgenommen? Teile deine Eindrücke direkt hier unter dem Post und inspiriere andere, ebenfalls einen Moment der Achtsamkeit zu genießen.Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
Valerie veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Hallo zusammen, ich bin Valerie und lebe in Hamburg. Ich möchte ein altes Muster aufbrechen, das mir gerade erst so richtig bewusst geworden ist: Bedeutet mir ein Menschen viel, dann passe ich mich entweder zu stark an. Was auf Dauer mega anstrengend ist. Oder ich ziehe mich zu stark zurück. Was mich langfristig einsam macht. Vielleicht geht es der einen oder dem anderen hier wie mir …
Snurps2 Kommentare
Liebe Valerie,
Du kannst schon ganz klar benennen, was dein Muster ist! Dieses Hin- und Herpendeln zwischen Anpassung oder Rückzug ist tatsächlich gar nicht selten. Besonders dann, wenn Nähe etwas in uns triggert, das wir früher einmal gebraucht haben, um sicher zu sein. Du hast es schon gut erfasst und genau an dieser Stelle kann Veränderung beginnen.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
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Liebe Lea, danke für Deine ermutigenden Worten. LG Valerie
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Julie123 veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Guten Morgen, ich komme aus der Nähe von Heidelberg, bin Anfang 50. Ich hänge immer noch an einer Illusion bzgl. eines toxischen Menschen fest – wohlwissend, daß es mit vielen Glaubenssätze zu tun hat. Das Buch von S. Stahl hat mir bereits sehr geholfen nun möchte ich weiter daran arbeiten, meine Glaubenssätze zu erkennen und meinen Wert – ich bin einzigartig und wertvoll – aus dem tiefsten Herzen zu leben. Es soll nicht einfach nur Sprüche sein….Ich freue mich auf tolle Frauen hier und einen lebendigen Austausch, Julie
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Liebe Julie,
Es ist schon ein toller Anfang, dass du erkennst, dass es eine Illusion ist, an der du festhälst und es mit deinen Glaubenssätzen zu tun hat. Schön, dass du weiter an deinen Überzeugungen arbeiten möchtest, um deinen eigenen Wert wirklich zu spüren und nicht nur „als Satz“ zu kennen. Genau dafür kann der Austausch hier sehr hilfreich sein.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
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Annika veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Hallo zusammen,
ich bin Annika, Mitte 30 und komme aus Baden-Württemberg. Ich bin hier, weil ich gerade sehr oft das Gefühl habe nicht liebenswert bzw. nicht gut genug zu sein und sehr unzufrieden mit mir selbst bin. Das beeinflusst mein Leben in sämtlichen Bereichen, vor Allem in meiner Beziehung, aber auch im Job und im Freundeskreis. Ich hoffe, dass ich hier lernen kann mich selbst anzunehmen und meine große Angst vor Ablehnung abzulegen.
Viele Grüße 👐🏼
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Liebe Annika,
Dieses Gefühl, nicht liebenswert oder nicht gut genug zu sein, kann unglaublich belastend sein. Ich finde es unglaublich stark von dir, dass du bereit bist, etwas verändern zu wollen und auch die Angst vor Ablehnung abzulegen.
Schön, dass du hier bist. Du musst da nicht alleine durch.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
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Barlinge veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Abgrenzung ist meine Lebensaufgabe an der ich Arbeiten möchte. Verantwortung nicht immer zu nehmen, ohne schlechtes Gewissen…einfsch vorüberziehen lassen.
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Hallo!
Schön, dass du das so klar benennen kannst. Abgrenzung ist für viele eine lebenslange Lernaufgabe. Wie toll, dass du diesen Weg für dich gehen willst.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
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Annna veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Hallo zusammen,
ich bin Berlinerin und möchte den richtigen Partner finden. Obwohl ich so langsam in das Seniorinnen- Alter komme ist es mir noch nicht gelungen herauszufinden, wen ich eigentlich suche und wie ich ihn finden und erkennen kann. Deswegen beginne ich hier mit dem Partnersuche- Kurs, ich freue mich aber auch auf alle anderen Themen in unserer gemeinsamen Chat- Plattform.
Liebe Grüße,
Anna
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Hallo Anna,
Die Frage, wen du eigentlich suchst, ist absolut berechtigt und sie ist ein wichtiger Schritt, um überhaupt erkennen zu können, wer zu dir passt.
Ich wünsche dir einen guten Start in den Kurs und auch hier auf unserer Austauschplattform.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀
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Maulwurf veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Hallo,
ich komme aus Niedersachsen und mochte lernen ohne schlechtes Gewissen “nein” zu sagen und zu akzeptieren, dass es Menschen gibt, die mich ignorieren.
Ich bin gespannt auf den Kurs und den Austausch.
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Hallo!
Danke fürs Teilen. Viele kämpfen genau mit diesen Themen, und es ist stark, dass du dich ihnen stellst.
Willkommen bei uns!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀1
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Merena veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
vor 7 Monaten (bearbeitet)
Hallo zusammen, ich lebe in Schleswig-Holstein und habe mich hier angemeldet um ein paar Dinge aus meiner Kindheit zu bearbeiten. Vor zwei Jahren hat mir ein Buch von Stephanie sehr geholfen, “Vom Jein zum Ja!”. Ich wusste gar nicht, dass ein negativer Glaubenssatz aus meiner Vergangenheit meine Gegenwart so beeinflussen kann, dann ich bei einer wiederholenden Situation sehr gedownsized werde. Diesen Glaubenssatz konnte ich tatsächlich bearbeiten und aufheben und ersetzen. Nun möchte ich noch mehr dazulernen und mich mit euch austauschen. Ein bisschen lang geworden, es ging leider nicht kürzer. 😉
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Liebe Merena,
Es klingt, als hättest du schon richtig wichtige innere Arbeit geleistet und das ist alles andere als selbstverständlich. Einen alten Glaubenssatz zu erkennen und wirklich zu verändern, zeigt, wie gut du mit dir selbst im Kontakt bist. Schön, dass du jetzt noch weitergehen und mehr über dich lernen möchtest. Schön, dass du hier bist.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀1
Farnherz veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Hallo zusammen, ich heiße Farnherz und komme aus Sachsen
Ich bin hier aus dem Wunsch heraus, meine persönliche Abgrenzung zu stärken und klarer zu werden, besonders im Umgang mit Menschen, die immer wieder meine Energie beanspruchen. Ich möchte lernen, mich selbst zu schützen, ohne dass es mich belastet, und meine eigenen Bedürfnisse stärker wahrzunehmen. Ich freue mich auf den Austausch mit euch.
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Hallo Farnherz,
wie schön, dass du hier bist! Der Wunsch, die eigene Abgrenzung zu stärken und klarer zu werden, ist ein wertvoller Schritt. Vor allem, wenn du merkt, dass bestimmte Menschen oder Situationen immer wieder an deine Energie gehen. Es ist ein gutes Zeichen, dass du deine Bedürfnisse ernster nimmst und dir selbst mehr Schutz geben möchtest.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀ -
Es ist schon wirklich wichtig, Grenzen setzen zu können. Vorallendingen im Kreise der Familie. Gutes Gelingen! Der Kurs hilft dir bestimmt.
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Dalue22755 veröffentlichte etwas Neues vor 7 Monaten
Ja, es war schade, dass einige gestern Abend nicht mitmachen konnten. Was haben wir denn verpasst? Vielleicht könnt Ihr es uns schreiben? 🙏
Liebe Grüße von Dagmar
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Es ging um positive Glaubenssätze und wie sie uns unterstützen können. Es war ein schöner Abend. Tut mir wirklich leid, dass manche Schwierigkeiten hatten reinzukommen.
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Guten Abend – hat man die Möglichkeit, sich gegebenenfalls so etwas in einer Aufzeichnung anzusehen?
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