Mein Diskussionsforum

Hallo alle, ich bin Sara, Italienerin, habe bis vor kurzem in Deutschland gelebt (mein Leben dort verbracht) und bin jetzt wieder in Italien. Grenzen setzen ist mein großes Thema und das gehe ich mit diesem Kurs an.

Ich freue mich schon sehr auf die Erkenntnisse die ich erlangen werde.

Liebe Grüße

Hi,

wie viele, bin auch ich neu hier und “stelle” mich der erste Challenge 😅

Ich heisse Agnieszka, bin aus der Schweiz und bin über die Bücher und Podcasts hier hergestolpert.

Beides hat mir schon geholfen, ein paar Dinge zur realisieren, die ich um meiner Willen ändern muss und jetzt geht es ans “Eingemachte” 🤞🥳

Wünsche euch allen ein schönes Restwochenende und gutes Gelingen 🍀

Hallo zusammen!

diese Woche möchten wir den Fokus auf erholsamen Schlaf legen. 😴
Eine gute Nachtruhe ist essenziell für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Denn guter Schlaf wirkt sich positiv auf dein allgemeines Stresslevel aus und hilft dir, entspannter durch den Tag zu gehen. Schlaf und Stress stehen in enger Wechselwirkung – schlechter Schlaf kann Stress verstärken, während hoher Stress das Ein- und Durchschlafen erschwert. Eine gute Schlafroutine kann dir helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Die Challenge:

Oft unterschätzen wir, wie sehr unsere Gewohnheiten unseren Schlaf beeinflussen. Diese Woche geht es darum, bewusst eine entspannende Routine zu entwickeln, um besser einzuschlafen und erholter aufzuwachen.

So funktioniert’s

1. Guter Schlaf beginnt mit der Umgebung:
   Sorge für eine schlaffreundliche Atmosphäre:
   Lüfte dein Schlafzimmer vor dem Schlafengehen, um für frische Luft und eine angenehme Raumtemperatur zu sorgen.
   Dimme das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um dein Gehirn auf Ruhe einzustellen.
   Nutze dein Bett nur zum Schlafen – arbeite oder schaue keine Serien im Bett, um es als reine Entspannungszone zu konditionieren.
   
2. Abendliche Entschleunigung:
   Reduziere eine Stunde vor dem Schlafengehen deine Bildschirmzeit und ersetze sie am Besten durch eine beruhigende Aktivität wie Lesen, sanftes Yoga oder eine Tasse Kräutertee trinken. Blaulicht von Bildschirmen kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen – daher idealerweise Handy, Laptop und Fernseher meiden.
3. Den Kopf freibekommen:
   Schreibe deine Gedanken oder offenen To-dos für den nächsten Tag auf, um dein Gehirn zu entlasten und Grübeleien im Bett zu vermeiden. Falls du dich nun immer noch unruhig fühlst, kann eine Entspannungsübung helfen – zum Beispiel der Body-Scan aus unserer letzten Wochenchallenge oder eine Atemübung wie die 4-6-8-Methode.

Jeder Mensch schläft anders – während die einen auf Meditation schwören, hilft anderen eine warme Dusche oder ein bestimmter Duft. Hast du einen persönlichen Tipp, der dir besonders beim Einschlafen hilft?

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀

Hallo,

ich bin Meike und lebe in Berlin.

Aufgrund diverser Geschehnisse im vergangenen Jahr, die mich sehr gestresst haben und enorm an meinem Selbstwert zweifeln lassen, habe ich eine Angststörung entwickelt und durchlebe aktuell wöchentlich Panikattacken.

Gott sei Dank habe ich schnell einen Therapieplatz gefunden, will jedoch die Möglichkeit haben mich zu meinen Bedingungen und Zeiten mit dem Thema zu befassen. Das ist der Grund warum ich mich für den Kurs “ Panikattacken überwinden” entschieden habe.

Mein Wunsch/Ziel ist es, durch Vertiefung der Kenntnisse (ich belese mich und höre diverse Podcasts zu dem Thema) zu verstehen, warum leide ich darunter und wie kann ich mich bzw. mein Gehirn wieder “umprogrammieren”. Und da mir Steffis Podcast schon sehr hilft, vertraue ich auf den Kurs 🙂

Hallo,

ich bin Stephanie aus Thüringen. Ich habe den Kurs “Das Kind in dir muss Heimat finden” gebucht. Es gibt recht viele Gründe und Baustellen in meinem Leben für diesen Kurs. Ich hoffe, dadurch ein bisschen Ruhe und Sicherheit zu finden.

😌

Hallo! Ich bin Eva aus Hamburg und habe den Kurs “Beziehungen auf Augenhöhe” gebucht. Es ist mein “erstes Mal” in dieser Form und ich bin sehr positiv gespannt:)

Hallo mein Name ist Katja. Ich bin 52 Jahre alt und komme aus dem schönen Mecklenburg Vorpommern. Meine Herausforderung ist wieder zu mir selbst zu finden und sagen zu können so wie Du bist bist Du eine tolle Frau.