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Willkommen zum Wochenimpuls
Diese Woche geht es darum, bewusst in deinen Körper hinein zu spüren und deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Oft sind wir so in den Alltag vertieft, dass wir nicht bemerken, was unser Körper uns sagt. Diese Übung hilft dir, dich mit deinem Körper zu verbinden und seine Signale klarer zu erkennen.
Die Challenge:
Spüre deine Bedürfnisse!
Nimm dir eine 5-minütige Auszeit von deinem Alltag. Setz dich, steh auf oder leg dich hin, ganz so, wie es sich für dich gerade gut anfühlt. Mach dann den Body-Scan und richte deinen Fokus auf deine körperlichen Bedürfnisse.
Warum das wirkt:
Indem du in deinen Körper hineinspürst, schaffst du einen bewussten Moment der Achtsamkeit, der dir hilft, auf deine Bedürfnisse zu hören und besser für dich selbst zu sorgen. Wenn du regelmäßig in Kontakt mit deinem Körper trittst, kannst du schneller erkennen, was du gerade brauchst.
So funktioniert’s:
1. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen: Mach die Übung in deinem eigenen Tempo. Nimm dir Zeit, deinen Körper mit einer offenen und freundlichen Haltung wahrzunehmen. Wandere einmal von Kopf bis Fuß mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Welche Bereiche deines Körpers sind besonders spürbar? Gibt es Verspannungen oder Schmerzen? Welche angenehmen Empfindungen nimmst du wahr? Wo spürst du Wärme oder Kühle? Bist du wach oder müde? Lass einfach alles so sein, wie es gerade ist.
2. Lausche deinem Körper: Achte darauf, welche Botschaften er dir sendet. Welche Bedürfnisse macht er dir bewusst? Gib deinen Körperempfindungen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
3. Nach der Übung: Kümmere dich um deine Bedürfnisse! Wie kannst du deine Bedürfnisse erfüllen? Wenn es möglich ist, kümmere dich sofort darum. Manche Bedürfnisse lassen sich nicht sofort erfüllen, aber schiebe sie nicht endlos auf – nimm dir bewusst Zeit, sie in deinem Leben zu integrieren.
4. Teile im Diskussionsforum: Welche Bedürfnisse hast du erkannt und wie hast du dich um sie gekümmert?Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl AkademieTiny85, _C_ und Jasna2 Kommentare
Lukas hat eine ähnliche Übung auch schon im Podcast erwähnt. Man sollte anfangen täglich Tagebuch zu führen aber in Form von Körper-Tagebuch? Ich habe die Übung versucht aber ich spüre immer nur die gleichen wenigen Dinge (Enge, Zusammenziehen Bauchregion).
Wie setzt man diese Übung und Tagebuch richtig um?
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@MHO Hallo,
danke für deine Frage und schön, dass du die Übung schon ausprobierst!
Zunächst einmal: Dass du immer wieder ähnliche Empfindungen wahrnimmst, ist völlig normal, gerade am Anfang. Die Körperwahrnehmung ist ein bisschen wie ein Muskel, der mit der Zeit feiner wird. Viele Menschen spüren zu Beginn vor allem die deutlichsten Signale, und das sind oft Anspannung oder Enge. Dass du die Enge und das Zusammenziehen im Bauch so klar wahrnimmst, ist also schon ein wichtiger erster Schritt und kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst.
Ein paar Anregungen, wie du die Übung und dein Körpertagebuch vertiefen kannst:
Genauer hinspüren statt Neues suchen: Du musst nicht jeden Tag etwas anderes entdecken. Schau dir stattdessen die Empfindungen, die da sind, genauer an: Wie stark ist die Enge heute, z. B. auf einer Skala von 0 bis 10? Wie groß ist der Bereich, eher punktuell oder weitläufig? Ist sie warm oder kühl, fest oder eher flatternd? Verändert sie sich, wenn du ein paar Atemzüge lang einfach bei ihr bleibst?
Auf Veränderungen achten: Spannend wird das Tagebuch oft erst über die Zeit. Notiere dir, wann die Enge stärker und wann sie schwächer ist. Gibt es Tageszeiten, Situationen oder Begegnungen, nach denen sie besonders deutlich ist? Und gibt es Momente, in denen sie kaum oder gar nicht da ist?
Auch das Neutrale und Angenehme wahrnehmen: Wandere bewusst auch zu Körperstellen, die sich ruhig, neutral oder angenehm anfühlen, zum Beispiel Hände, Füße oder der Kontakt zum Boden. Das hilft, die Wahrnehmung zu erweitern, und gibt dir gleichzeitig einen sicheren Ankerpunkt, wenn sich etwas unangenehm anfühlt.
Die Botschaft dahinter erkunden: Frag dich bei der Enge im Bauch ganz offen: Welches Gefühl könnte damit verbunden sein? Und was bräuchte ich gerade, vielleicht Ruhe, eine Pause, Sicherheit oder jemanden zum Reden? Es muss nicht sofort eine Antwort kommen. Manchmal zeigt sie sich erst nach einigen Tagen.
Viel Freude beim weiteren Ausprobieren, und melde dich gern, wenn du noch Fragen hast!
Herzliche Grüße
Lea1