diana veröffentlichte etwas Neues
Hallo an euch alle, ich bin auch relativ neu hier und möchte lernen, alle meine Gefühle zu integrieren und nicht mehr zu unterdrücken. Tatsächlich merke ich aber, wie schwer sich Angst und Wut aushalten lassen. Sie werden so übermächtig u ich ohnmächtig. Beide können mich ganz fahrig machen und ich kann dann weder klar denken noch handeln. Ich versuche die Steffi-Strategie Erkennen und Aussteigen anzuwenden, aber die Gefühle sind zu gross. Ich erkenne, aber die Emotion ist wie ein Käfig, der mich nicht freilässt, oder zumindest sehe ich die Tür nicht. Habt ihr mir einen Rat, wie ich da vorgehen kann? Liebe Grüsse
Vicky1 Kommentar
Liebe Diana,
danke, dass du deine Gedanken teilst.
Wenn die Gefühle übermächtig wirken, kann es helfen, den Fokus erstmal auf den Körper zu lenken, etwa durch Atemtechniken wie die 4-6-8-Methode oder kleine, bewusste Bewegungen. Das kann dir helfen, erstmal aus dem “Käfig” rauszukommen, damit du dich dann deinem Gefühl wieder mit mehr Kontrolle zuwenden kannst. Visualisiere das Gefühl wie eine Welle – sie kommt, aber sie geht auch wieder.
Wenn du noch relativ neu in dem Versuch bist, deine Gefühle zuzulassen und zu spüren, ist so ein überwältigendes Gefühl auch erstmal ganz normal. Es sind eben auch große Gefühle und nicht ohne Grund unterdrücken wir diese oft. Bleib also geduldig mit dir, jeder Schritt zählt. Du bist auf einem guten Weg!Geht es anderen hier auch so? Vielleicht möchtet ihr eure Erfahrungen und Tipps teilen, was euch bei so mächtigen Gefühlen hilft?
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀