Lea (Moderatorin) veröffentlichte etwas Neues
vor einem Jahr (bearbeitet)
Guten Morgen zusammen 🤗
eine neue Woche, eine neue Herausforderung! Dieses Mal möchten wir dir eine kleine Auszeit schenken, um dich wieder mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden: Es geht um eine achtsame Atemübung.
Die Challenge:
Nimm dir diese Woche täglich ein paar Minuten Zeit für eine bewusste Atemmeditation. Dabei geht es nicht darum, etwas zu „erreichen“, sondern deinen Atem als Anker im Hier und Jetzt wahrzunehmen. Durch eine bewusste Atmung kannst du dein Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und innere Ruhe finden. Dieses kleine Ritual kann dir mehr Gelassenheit im Alltag schenken.
So funktioniert’s:
1. Einen ruhigen Ort finden:
Setze oder lege dich an einen Ort, an dem du ungestört bist. Ob auf dem Sofa, im Bett oder auf einer Bank im Park ist egal – wichtig ist, dass du dich wohlfühlst.
2. Bewusst atmen:
Beginne mit einem gleichmäßigen Rhythmus, bei dem du 4 Sekunden einatmest, 4 Sekunden die Luft anhältst und 4 Sekunden ausatmest. Sobald dir das leichtfällt, kannst du die 4-6-8-Methode ausprobieren: Atme 4 Sekunden ein, halte die Luft für 6 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden langsam aus. Diese Technik ist ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem und eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen oder leichter einzuschlafen.
3. Dich erden:
Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deinen Fokus liebevoll zurück zu deinem Atem. Spüre, wie die verlängerte Ausatmung deinen Körper entspannt und dir innere Ruhe schenkt.
4. Deine Erfahrung teilen:
Poste im Feed der Stefanie Stahl Akademie, wie es dir mit der Atemübung ging. Hat sie dir geholfen, entspannter zu werden oder neue Energie zu tanken?Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademi☀
Irma, Andrea und 13 others5 Kommentare
🧘♀️freu mich drauf
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Ich arbeite schon sehr lange mit meinem Atem. Für mich ist er das einfachste und beste “Medikament” das mir immer und in jeder Lebenslage zur Verfügung steht.
Liebe Grüße und noch einen schönen Sonntag
Hildegard
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Gestern habe ich mit der ‘Startphase’ angefangen und es hat sehr gut funktioniert.
Vor einiger Zeit habe ich mit der 4-6-8 Methode ‘gearbeitet’. Aber ich hatte Probleme, über 8 Sekunden auszuatmen. Wie kann ich das erreichen? Welchen Tipp gibt es hier? Beste Grüße Bernd
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@bernd-thomas Hallo Bernd,
super, dass du mit der Startphase begonnen hast und positive Erfahrungen machst! 😊 Die 4-6-8-Methode kann anfangs herausfordernd sein, besonders das lange Ausatmen. Hier ein paar Tipps, die dir helfen könnten:
– Falls 8 Sekunden zu lang sind, versuche erstmal 4-6-6 oder 4-6-7 und steigere dich langsam. Dein Atemvolumen wird sich mit der Zeit anpassen.
– Achte darauf, dass du beim Ausatmen wirklich loslässt – stelle dir vor, wie sich dein Körper entspannt oder wie du durch einen Strohhalm sanft ausatmest.
– Wenn du bewusst tief in den Bauch atmest, kann das Ausatmen länger und gleichmäßiger werden.
– Manchmal verlängert sich die Ausatmung von selbst, wenn du einfach geduldig dranbleibst und den Fokus auf die Ruhe statt auf die Sekunden legst.
– Vielleicht hilft es auch, vor der Übung ein paar Mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, um deinen Atemfluss zu regulieren.
Viel Erfolg und entspannte Atemzüge! 😊
Beste Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie1
Find das so toll zum entspannen!!