Guten Morgen!
Heute laden wir dich ein, für einen Moment den Autopiloten auszuschalten.

Im Alltag hetzen wir oft von Aufgabe zu Aufgabe – ohne wirklich da zu sein. Dabei kann schon eine kleine Übung helfen, wieder bei dir anzukommen: Mach heute eine einzige Sache langsamer. Ganz bewusst.

Die Challenge:

Wähle heute eine alltägliche Handlung – zum Beispiel Zähneputzen, Tee kochen, dich anziehen oder spazieren gehen – und verändere nur eins: das Tempo.

Mach die Bewegung langsamer. Atme bewusst. Spüre, was du tust, während du es tust.

Warum das wirkt:

Durch das Verlangsamen schaffst du Raum für Achtsamkeit. Du gibst deinem Nervensystem ein kleines Signal: Es ist okay, jetzt kurz runterzufahren. Und du trainierst gleichzeitig, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen – zumindest für einen Moment.

So funktioniert’s:

1. Wähle eine alltägliche Handlung:
Überlege dir eine kleine, regelmäßige Tätigkeit aus deinem Alltag – zum Beispiel Zähneputzen, Duschen, Kochen, Spazierengehen oder das erste Getränk am Morgen. Wichtig ist: Etwas, das du sowieso tust.
2. Verlangsame bewusst dein Tempo:
Führe diese Handlung heute absichtlich langsamer aus als sonst. Konzentriere dich dabei auf deine Bewegungen, deine Sinne, deinen Atem. Du musst nichts „richtig“ machen – nur wahrnehmen, was passiert, wenn du langsamer wirst.
3. Spüre nach:
Wie fühlt es sich an, die Geschwindigkeit rauszunehmen? Was nimmst du wahr, was sonst an dir vorbeirauscht? Vielleicht merkst du auch, wie dein Kopf ruhiger wird – oder wie schwer es dir fällt, wirklich langsamer zu werden. Beides ist okay.

Welche Handlung hast du heute langsamer gemacht – und wie hat sich das angefühlt?
Ist dir etwas aufgefallen, das du sonst nicht wahrnimmst? Fiel es dir leicht oder eher schwer, das Tempo rauszunehmen? Antworte auf unsere Umfrage oder lass einen Kommentar unter diesem Post da.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀