Lea (Moderatorin) veröffentlichte etwas Neues
Hallo und Willkommen zu unserer wöchentlichen Challenge! 💫
du möchtest lernen, wie du dich mit kleinen Tricks schnell entspannen kannst? Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation unseres Nervensystems und kann dir helfen, schnell zur Ruhe zu kommen. Ein einfaches, tiefes Seufzen ist eine dieser kleinen Techniken, die dir sofort eine kurze Auszeit vom Stress bieten kann – ein Mini-Ritual, das dir hilft, dich zu regulieren.
Die Challenge:
✨ Seufze diese Woche mal so richtig!
Wenn du merkst, dass du angespannt bist, schließe die Augen, atme tief ein und lass dann einen langen, tiefen Seufzer los. Spüre, wie dein Körper sich mit jedem weiteren Atemzug entspannt und der Stress ein Stück weit von dir abfällt.
Warum das wirkt:
Tiefes Seufzen ist eine natürliche Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Oft ist unser Körper in stressigen Momenten verspannt, und ein bewusstes Seufzen gibt uns die Möglichkeit, diese Anspannung loszulassen. Es ist eine einfache, aber effektive Technik zur Selbstberuhigung, die das Stresslevel senkt und es uns ermöglicht, uns zu zentrieren.
So funktioniert’s:
1. Schließe deine Augen und atme tief ein.
2. Lass einen langen, tiefen Seufzer los.
3. Wiederhole das bei Bedarf noch einige Male und spüre, wie sich dein Körper mehr und mehr entspannt.Pro-Version: In stressigen Situationen direkt einen tiefen Seufzer loslassen. Spüre, wie die Anspannung ein Stück weit von dir abfällt und du wieder klarer denken kannst.
Schreib uns direkt unter diesem Post, wie dir das bewusste Seufzen geholfen hat, dich zu entspannen oder Stress abzubauen. Hast du einen Moment gefunden, in dem es besonders hilfreich war?
Ich freue mich, von deinen Erfahrungen zu hören!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀Constance, Jasmin und 5 others5 Kommentare
Ich habe es auch ausprobiert 😀 Fühlt sich aber noch etwas aufgesetzt und unnatürlich an ,)
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Ich habe schon immer mal wieder unbewusst geseufzt. Mir fällt das auch bei meinen Kolleg*innen auf, dass sie hin und wieder einen tiefen Seufzer loslassen. Es kommt gehäuft an anstrengenden Tagen und nachmittags vor, wenn man schon sehr erschöpft ist.
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Durch das tiefe einatmen werden die Organe massiert und es fühlt sich an als ob man loslässt
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Ich möchte das immer versuchen, nehme es mir vor, aber dann geht das mit der Atmung doch wieder schief und mein Stresspegel steigt ins Unendliche…
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@sandra-kowalski Liebe Sandra,
Gerade wenn wir gestresst sind, fällt es schwer, bei einer Übung ruhig zu bleiben – selbst wenn wir wissen, dass sie eigentlich helfen könnte. Und dann ärgern wir uns vielleicht zusätzlich, dass selbst das Seufzen nicht klappt… was den Stress noch verstärken kann.
Vielleicht hilft dir dieser Gedanke:
Es geht nicht darum, dass die Übung „perfekt“ klappt – sondern dass du dir überhaupt den Moment nimmst, es zu versuchen. Und manchmal ist schon der Gedanke „Ich könnte jetzt seufzen“ ein erster kleiner Schritt raus aus dem Stresskreislauf.
Wenn du magst, probier beim nächsten Mal erstmal eine vereinfachte Variante:
Richte deine Aufmerksamkeit nur auf deine Atmung – ohne etwas verändern zu müssen.
Spür einfach, wie du ein- und ausatmest. Ist deine Atmung schnell oder unregelmäßig? Vielleicht, weil du gerade gestresst bist. Und genau das zu bemerken, ist schon eine so wertvolle Übung!
Denn: Allein die bewusste Wahrnehmung deiner Atmung stärkt deine Achtsamkeit – und hilft dir, die Signale deines Körpers besser zu verstehen.
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀