Lea (Moderatorin) veröffentlichte etwas Neues vor 5 Tagen
Willkommen zum Wochenimpuls
Diese Woche geht es darum, bewusst in deinen Körper hinein zu spüren und deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Oft sind wir so in den Alltag vertieft, dass wir nicht bemerken, was unser Körper uns sagt. Diese Übung hilft dir, dich mit deinem Körper zu verbinden und seine Signale klarer zu erkennen.
Die Challenge:
Spüre deine Bedürfnisse!
Nimm dir eine 5-minütige Auszeit von deinem Alltag. Setz dich, steh auf oder leg dich hin, ganz so, wie es sich für dich gerade gut anfühlt. Mach dann den Body-Scan und richte deinen Fokus auf deine körperlichen Bedürfnisse.
Warum das wirkt:
Indem du in deinen Körper hineinspürst, schaffst du einen bewussten Moment der Achtsamkeit, der dir hilft, auf deine Bedürfnisse zu hören und besser für dich selbst zu sorgen. Wenn du regelmäßig in Kontakt mit deinem Körper trittst, kannst du schneller erkennen, was du gerade brauchst.
So funktioniert’s:
1. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen: Mach die Übung in deinem eigenen Tempo. Nimm dir Zeit, deinen Körper mit einer offenen und freundlichen Haltung wahrzunehmen. Wandere einmal von Kopf bis Fuß mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Welche Bereiche deines Körpers sind besonders spürbar? Gibt es Verspannungen oder Schmerzen? Welche angenehmen Empfindungen nimmst du wahr? Wo spürst du Wärme oder Kühle? Bist du wach oder müde? Lass einfach alles so sein, wie es gerade ist.
2. Lausche deinem Körper: Achte darauf, welche Botschaften er dir sendet. Welche Bedürfnisse macht er dir bewusst? Gib deinen Körperempfindungen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
3. Nach der Übung: Kümmere dich um deine Bedürfnisse! Wie kannst du deine Bedürfnisse erfüllen? Wenn es möglich ist, kümmere dich sofort darum. Manche Bedürfnisse lassen sich nicht sofort erfüllen, aber schiebe sie nicht endlos auf – nimm dir bewusst Zeit, sie in deinem Leben zu integrieren.
4. Teile im Diskussionsforum: Welche Bedürfnisse hast du erkannt und wie hast du dich um sie gekümmert?Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl AkademieTiny85, _C_ und Jasna2 Kommentare
Lukas hat eine ähnliche Übung auch schon im Podcast erwähnt. Man sollte anfangen täglich Tagebuch zu führen aber in Form von Körper-Tagebuch? Ich habe die Übung versucht aber ich spüre immer nur die gleichen wenigen Dinge (Enge, Zusammenziehen Bauchregion).
Wie setzt man diese Übung und Tagebuch richtig um?
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JuliaHanna veröffentlichte etwas Neues vor 3 Stunden
Hallo zusammen
Ich bin Julia und starte heute mit dem Kurs zum emotionalen Essen. Ich habe gerade das Buch „So stärken Sie Ihren Selbstwert“ gelesen, bin so zum Podcast gekommen und dann zum neuen Kurs. Er hat mich direkt angesprochen, da ich das Thema für mich vor ca. einem Jahr ausführlich bearbeitet habe und schon vieles verändert habe, aber gerade wieder an einem Punkt bin, an dem ich in alte Muster zurückfalle und mich hilflos fühle.
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Oftio veröffentlichte etwas Neues vor einem Tag
Hallo Zusammen,
Ich bin 65 Jahre alt und leide schon seit etlichen Jahren unter emotionalen Essen. In dieser Zeit habe ich 50 kg zugelegt. Darunter habe ich auch mit einigen körperlichen Problemen zu kämpfen. Vor allem Schmerzen. Durch die ich mein Leben kaum noch steuern kann.
Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit meiner psychischen Problematik. Das heißt, ich weiß das ich unter schweren frühkindlichen Traumata leide. Wissen habe ich mittlerweile viel darüber. Aber es hilft mir nicht mein Essverhalten zu verändern.
In mir ist ein riesiges Loch nach Nähe und Verbundenheit….
Ich hoffe das ich durch diesen Kurs die Anteile in mir verändern kann, die mich zum emotionalen Essen treiben.
Liebe Grüße Oftio
Hallo Oftio,
herzlich willkommen, und danke, dass du uns so offen an deiner Geschichte teilhaben lässt. Das, was du beschreibst, wiegt schwer, und ich spüre beim Lesen, wie viel du schon getragen hast und noch trägst.
Schmerzen, die so stark sind, dass du dein Leben kaum noch steuern kannst, kosten unglaublich viel Kraft. Und trotzdem hast du dich all die Jahre mit dir auseinandergesetzt, hast hingeschaut, verstanden, gelernt. Das ist beeindruckend. Gleichzeitig kann ich gut nachvollziehen, wie frustrierend es ist, wenn das Wissen im Kopf ankommt, aber im Alltag nicht weiterhilft.
Bei so tiefen Themen wie frühen Traumata und anhaltenden Schmerzen ist es wichtig, gut begleitet zu sein. Falls du nicht ohnehin schon therapeutische und ärztliche Unterstützung an deiner Seite hast, möchte ich dich ermutigen, dir diese zusätzlich zum Kurs zu holen. Du verdienst Unterstützung auf allen Ebenen.
Wir freuen uns, dass du da bist!
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
CiaoKakao veröffentlichte etwas Neues vor 2 Tagen
Hi zusammen,
also puh, ich bin gerade richtig aufgeregt und weiß gar nicht so recht, warum. Ich bin Sandra, 38 Jahre, und habe schon seit jeher ein Problem mit emotionalem Essen. Es hat sich einfach manifestiert über die Jahre und ist richtig hartnäckig. Tagsüber bin ich meist diszipliniert und halte mich „an die Regeln“ (esse gesund und proteinreich, blabla), aber abends…tja, da setzt dann so ne Art Tunnelblick ein und ich fräse mich durch die Küche. Hinterher schäme ich mich, bin übelst frustriert, weil ich es wieder mal nicht geschafft habe, mich zusammenzureißen. Und ich wünsche mir, dass ich mit Hilfe des Kurses endlich Wege und Strategien finde, um damit umzugehen. Ich hab schon Etliches ausprobiert (zig Bücher gelesen, Podcasts gehört, sogar einen super teuren Kurs gemacht) und bin es aber nie los geworden. Und ich fühle mich so langsam wie ein hoffnungsloser Fall. Ich möchte einfach, dass dieser Kampf gegen mich selbst aufhört. Und dass ich meine Gefühle aushalten kann und nicht beim kleinsten Piep zum Essen greife. Ich könnte die Zeit und Energie, die für diesen Teufelskreis drauf gehen, nämlich gut an anderer Stelle gebrauchen 🙂
Liebe Grüße
Sandra
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Hi Sandra,
das kenne ich. Theoretisch weißt du bestimmt schon alles zu gesunder Ernährung, aber irgendwie lässt es sich nicht umsetzen. Der Autopilot macht einfach was er will. Ich drücke dir die Daumen dass du weiter kommst.
LG Christin
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Hallo Sandra,
wie schön, dass du da bist, und herzlich willkommen in unserer Runde!
Die Aufregung darfst du ruhig mitbringen. Es ist ja auch ein Schritt, sich hinzustellen und zu sagen: Das hier ist mein Thema.
Den Tunnelblick am Abend, das Fräsen durch die Küche und danach Scham und Frust, das kennen hier einige gut. Umso wichtiger finde ich eins: Dass du schon so viel ausprobiert hast, Bücher, Podcasts, einen teuren Kurs, zeigt vor allem, wie dranbleibend du bist. Du hast nie aufgehört, nach einem Weg zu suchen. Das ist ganz schön viel Kraft.
Besonders hängen geblieben ist bei mir dein Satz, dass der Kampf gegen dich selbst aufhören soll. Ich glaube, da steckt schon ganz viel drin. Vielleicht geht es auf diesem Weg ja weniger ums „Zusammenreißen“ und mehr darum, dir selbst ein bisschen freundlicher zu begegnen, auch an den Abenden, die anders laufen als geplant.
Im Kurs hast du jetzt Raum, Schritt für Schritt hinzuschauen, und Menschen um dich, die wissen, wovon du sprichst. Und die Zeit und Energie, die du gern für anderes hättest: Ich bin gespannt, wofür du sie irgendwann nutzt!
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie1 - Weitere Kommentare anzeigen
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Tiny85 veröffentlichte etwas Neues vor 3 Tagen
Ich bin etwas ratlos was mein Hungertagebuch angeht. Da steht jeden Tag Nachmittags und manchmal auch Abends drin dass ich zu emotionalem Essen neige. Aber die Trigger dazu kann ich nicht benennen. Mir kommt es schon eher vor wie blinde Routine wenn ich zum Essen greife. Wenn ich inne halte und in mich rein höre spüre ich nichts. Ich kann in dem Moment einfach nur ans Essen denken. Ich habe mal einen Gedanken wie „Jetzt gönn ich mir mal was“ aber das Gefühl dahinter kriege ich nicht aufs Papier. Ich versuche die Wochenchallenge und hoffe so mehr Kontakt zu mir zu bekommen. Vielleicht hat noch jemand Tipps wie man mehr zu seinen Beweggründen fürs Essen kommt bzw. hört was mein inneres Kind dazu bewegt zu essen.
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Liebe @Tiny85,
dass du ratlos bist, kann ich gut verstehen. Du gibst dir so viel Mühe, genau hinzuschauen, und dann kommt beim Innehalten einfach: nichts. Das kann ganz schön frustrierend sein. Aber ich finde, dein Tagebuch zeigt schon eine Menge. Du weißt, wann es passiert, nämlich nachmittags und manchmal abends. Und du hast einen Gedanken eingefangen: „Jetzt gönn ich mir mal was.“ Das ist mehr, als du vielleicht gerade glaubst.
Dass sich da erst mal kein Gefühl zeigt, geht vielen so. Wenn etwas lange zur Routine geworden ist, läuft es oft so automatisch ab, dass das Gefühl dahinter gar nicht mehr an die Oberfläche kommt. Das heißt nicht, dass du etwas falsch machst. Manchmal braucht es einfach Zeit und Geduld, bis sich da etwas zeigt.
Ein paar Ideen, die dir vielleicht helfen könnten: Statt nach dem Gefühl zu fragen, kannst du erst mal das Drumherum notieren. Was war in der Stunde davor los? Wie war dein Energielevel? Warst du allein oder unter Leuten? Muster zeigen sich oft erst, wenn man ein paar Tage nebeneinanderlegt. Auch der Körper kann ein guter Hinweisgeber sein, etwa ein Ziehen, Unruhe, Schwere oder Leere. Und bei deinem Satz „Jetzt gönn ich mir mal was“ lohnt es sich vielleicht, neugierig nachzufragen: Was genau möchtest du dir da eigentlich gönnen? Und gibt es noch etwas anderes, das sich in dem Moment nach „gönnen“ anfühlen würde?
Die Wochenchallenge ist auf jeden Fall ein schöner nächster Schritt. Ich bin gespannt, was du dabei entdeckst.
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
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Liebe Christin, vielleicht steckt ja auch ein bisschen Gewohnheit mit drin? Oder Leere füllen? Ich drücke die Daumen, dass du deine Trigger noch findest. Ich finde es oft auch nicht einfach, ein Gefühl zu benennen. Liebe Grüße Sandra
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Heui veröffentlichte etwas Neues vor 3 Tagen
Essensfrust
Hi, ich bin der Achim komme aus dem schönen BW.
Essen!!!! Ich liebe gutes essen. Aber ich esse auch wenn ich gemütlich vor dem TV sitze, auf dem weg zur Arbeit , in der Nacht nach einer langen Sitzung, auch wenn ich eigentlich kein Hunger habe, habe ich gelüste.
Nicht mal unbedingt nach süßem. Herzhaft, da kann man mich haben!
Ne Essiggurke, ein Stück vom Bergkäse. Den Rest von den Nudeln mit Tomatensoße, der eigentlich für den nächsten Tag im Kühlschrank steht. Unsere Leckere Kantine auf der Arbeit.
Das sind meine Killer!!!
Mal sehen ob ich hier etwas Hilfe bekomme, bin sehr gespannt.
Viele Grüße
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Lieber Achim,
herzlich willkommen!
Herrlich, dein Beitrag! Man merkt sofort: Du bist ein echter Genussmensch.
Gutes Essen zu lieben ist ja erst mal etwas Schönes. Spannend finde ich, dass du so genau beschreibst, wann die Gelüste kommen: vorm Fernseher, unterwegs, nachts nach langen Sitzungen. Da hast du dich schon ziemlich gut beobachtet, und das ist oft der wichtigste erste Schritt.
Hier bist du richtig, um dich auszutauschen. Viele kennen genau diese Momente und haben ihre eigenen Erfahrungen damit gesammelt.
Ich wünsche dir einen guten Start hier!
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
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Chris79 veröffentlichte etwas Neues vor 3 Tagen
Vorstellung
Hallo mein Name ist Christian und ich komme aus der schönen Eifel.
Ich möchte mein Selbstwertgefühl steigern, besser mit Belastungen klar kommen und wieder mich auf Dinge freuen können die mir gut tun.
Alten Balast ablegen und gestärkter in die Zukunft schauen und dabei das hier und jetzt genießen.
Grüße
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Hallo Christian,
schön, dass du hier bist!
Beim Lesen deiner Zeilen musste ich lächeln, weil da so viel drinsteckt: Selbstwert, Belastungen, Vorfreude, alter Ballast, Zukunft, und dann noch das Hier und Jetzt. Klingt nach einem ziemlich vollen Rucksack, aber auch nach jemandem, der genau weiß, wo die Reise hingehen soll. Und das ist schon mal viel wert.
Besonders hängen geblieben ist bei mir der Wunsch, sich wieder auf Dinge freuen zu können, die einem guttun. Das „wieder“ sagt ja, dass du das Gefühl kennst. Es ist also nicht weg, vielleicht nur ein bisschen verschüttet unter dem, was sich in letzter Zeit angesammelt hat.
Hier findest du jedenfalls viele, die an ähnlichen Punkten stehen oder standen. Lies dich gern in Ruhe ein, und schreib, wann immer dir danach ist.
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
JulsiJuls veröffentlichte etwas Neues vor 3 Tagen
Hi! Ich bin Julia, 38, aus München.
Nenn mir eine Emotion und ich verbinde sie mit Essen …
Emotionales Essen begleitet mich schon mein ganzes Leben – irgendwie ist es zu meiner wichtigsten Strategie im Umgang mit Gefühlen geworden.
Mein Gewicht ist hoch, meine Frustration darüber mindestens genauso. Ich bin es leid, ständig zwischen Diätmodus und „Ich gönn mir jetzt alles“-Modus hin- und herzuwechseln. Gefangen in einem ewigen Kreislauf aus Zu- und Abnehmen, bewege ich mich immer wieder von einem Extrem ins andere.
Am schwierigsten ist es für mich, dranzubleiben und nicht aufzugeben. Nicht immer wieder von vorne anzufangen, sondern einen Weg zu finden, der sich auch langfristig gut und richtig anfühlt.
Gibt es eigentlich ein Leben ohne ständige Disziplin, Verzicht und Anstrengung?
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Hi Julia, ich fühle deine Nachricht sehr💛 Es geht mir ähnlich. Liebe Grüße Sandra
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Liebe Julia,
herzlich willkommen hier bei uns! Schön, dass du den Weg zu uns gefunden hast, und danke, dass du so offen von dir erzählst. Das ist alles andere als selbstverständlich, gerade bei einem Thema, das so viel mit Scham und Frust verbunden sein kann.
Dein Satz „Nenn mir eine Emotion und ich verbinde sie mit Essen“ hat mich direkt berührt, und ich bin sicher, dass sich viele hier darin wiederfinden. Wenn Essen über so lange Zeit die wichtigste Strategie im Umgang mit Gefühlen war, dann hat es dir offenbar auch etwas gegeben: Trost, Halt, vielleicht eine kurze Pause. Es ist ein Weg, den du gefunden hast, um durchzukommen.
Was du über das Hin und Her zwischen Diätmodus und „Ich gönn mir jetzt alles“ schreibst, kennen auch viele. Dieses ständige Wechseln zwischen den Extremen ist unglaublich anstrengend und zermürbend. Und ganz wichtig: Dass du immer wieder „von vorne anfängst“, zeigt eher, wie viel Kraft du schon hineingesteckt hast, und dass der Kreislauf selbst das Problem ist, nicht du.
Zu deiner Frage, ob es ein Leben ohne ständige Disziplin, Verzicht und Anstrengung gibt: Ja, ich glaube daran. Oft beginnt die Veränderung nicht beim nächsten, noch strengeren Plan, sondern dort, wo man anfängt, freundlicher mit sich selbst umzugehen und neugierig zu werden: Was brauche ich gerade eigentlich? Welche anderen Wege gibt es, mit einem Gefühl umzugehen? Das passiert nicht über Nacht, aber es fühlt sich für viele langfristig stimmiger an als jede Diät.
Gerade bei emotionalem Essen, das einen schon so lange begleitet, kann es eine echte Entlastung sein, sich zusätzliche Unterstützung zu holen, zum Beispiel bei einer Psychotherapeutin, einer Beratungsstelle für Essstörungen oder zunächst bei deiner Hausärztin. Dort geht es nicht um Kalorien und Verbote, sondern genau um das, was du beschreibst: den Umgang mit Gefühlen und den Weg raus aus dem Kreislauf. Du musst das nicht allein stemmen.
Das hier ist ein guter Startpunkt, aber falls du merken solltest, dass du eine andere Art der Unterstützung brauchst, scheue dich nicht, sie dir zu suchen.
Aber erstmal ist es schön, dass du hier bist und ich hoffe du findest gut rein in den Kurs.
Herzliche Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
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paula123 veröffentlichte etwas Neues vor 4 Tagen
Leider funktioniert hier technisch gar nichts, ich weiß nicht woran das liegt
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Liebe Paula,
ich verstehe, dass es frustrierend ist, wenn die Technik nicht funktioniert. Entschuldige bitte die Unannehmlichkeiten. Damit wir dir gezielt helfen können, schreib uns gern eine Mail an info@stefaniestahlakademie.de und erläutere uns, was nicht funktioniert!
Liebe Grüße
Annalena aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie
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paula123 veröffentlichte etwas Neues vor 4 Tagen
Es ist sehr ärgerlich, ich versuche seit ca. 2 h den Kurs , den ich heute bezahlt habe zu öffnen, es funktioniert nicht, ich kann auch das Eröffnungsvideo nicht anschauen.
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