Guten Morgen zusammen 🤗

eine neue Woche, eine neue Herausforderung! Dieses Mal möchten wir dir eine kleine Auszeit schenken, um dich wieder mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden: Es geht um eine achtsame Atemübung.

Die Challenge:

Nimm dir diese Woche täglich ein paar Minuten Zeit für eine bewusste Atemmeditation. Dabei geht es nicht darum, etwas zu „erreichen“, sondern deinen Atem als Anker im Hier und Jetzt wahrzunehmen. Durch eine bewusste Atmung kannst du dein Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und innere Ruhe finden. Dieses kleine Ritual kann dir mehr Gelassenheit im Alltag schenken.

So funktioniert’s:

1. Einen ruhigen Ort finden:
Setze oder lege dich an einen Ort, an dem du ungestört bist. Ob auf dem Sofa, im Bett oder auf einer Bank im Park ist egal – wichtig ist, dass du dich wohlfühlst.
2. Bewusst atmen:
Beginne mit einem gleichmäßigen Rhythmus, bei dem du 4 Sekunden einatmest, 4 Sekunden die Luft anhältst und 4 Sekunden ausatmest. Sobald dir das leichtfällt, kannst du die 4-6-8-Methode ausprobieren: Atme 4 Sekunden ein, halte die Luft für 6 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden langsam aus. Diese Technik ist ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem und eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen oder leichter einzuschlafen.
3. Dich erden:
Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deinen Fokus liebevoll zurück zu deinem Atem. Spüre, wie die verlängerte Ausatmung deinen Körper entspannt und dir innere Ruhe schenkt.
4. Deine Erfahrung teilen:
Poste im Feed der Stefanie Stahl Akademie, wie es dir mit der Atemübung ging. Hat sie dir geholfen, entspannter zu werden oder neue Energie zu tanken?

Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademi☀

Liebe Community,
diese Woche haben wir eine schöne Aufgabe für dich:
Kleine Freuden im Alltag. 🌟
Erstelle eine kurze Liste von Dingen, die dir im Alltag Energie geben und ein Lächeln ins Gesicht zaubern – dein persönlicher Reminder für kleine Glücksmomente.

Die Challenge:
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und überlege, welche kleinen Freuden deinen Alltag schöner machen. Ziel ist es, eine kurze Liste zu erstellen, die dich daran erinnert, wie leicht du dir selbst etwas Gutes tun kannst.

So funktioniert’s:
1. Deine kleinen Freuden finden:
Denke spontan an 3–5 Dinge, die dir im Alltag gut tun – ein heißer
Kaffee, dein Lieblingslied oder ein kurzer Moment in der Sonne?
2. Festhalten:
Schreibe deine Liste auf einen Zettel oder in dein Handy, damit du sie
immer griffbereit hast, wenn du einen kleinen Energie-Boost brauchst.
3. Inspiration teilen:
Poste direkt hier unter meinen Post einen Punkt aus deiner Liste,
der dir besonders wichtig ist. Welche kleine Freude macht deinen Alltag
besonders schön? Lass dich von den Ideen der anderen inspirieren und
tauscht euch aus!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Guten Morgen!

diese Woche laden wir dich ein, die kleinen Details deiner Umgebung zu erkunden – bei einem Achtsamkeitsspaziergang. Hier geht es nicht darum, von A nach B zu gelangen, sondern deine Umgebung mit allen Sinnen zu erkunden.

Die Challenge:
Nimm dir ein wenig Zeit, um langsam und achtsam durch deine vertraute oder vielleicht auch eine neue Gegend zu schlendern. Lausche den Geräuschen, spüre den Boden unter deinen Füßen und achte auf die Farben, Formen und Details, an denen du sonst vielleicht achtlos vorbeigegangen wärst.

So funktioniert’s:
1. Wähle deinen Ort: Ob Park, Wald oder Stadtviertel – wichtig ist, dass du dich dort sicher und wohl fühlst.
2. Gehe bewusst:
Schlendere in deinem eigenen Tempo, atme tief ein und aus, und lenke
deine Aufmerksamkeit immer wieder auf den aktuellen Moment.
3. Nutze deine Sinne:
Tauche mit allen Sinnen in deine Umgebung ein. Was hörst du, riechst
du, siehst du? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?
4. Teile deine Erfahrung:
Poste ein Foto oder eine kurze Beschreibung deines
Achtsamkeitsspaziergangs direkt hier unter den Post. Welche
Eindrücke haben dich überrascht, was hast du neu entdeckt?

Ich freue mich auf eure Erfahrungen!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Hallo zusammen!
Das neue Jahr ist da – eine Zeit, um frische Energie zu tanken und den eigenen Fokus neu auszurichten. Wir laden dich heute dazu ein, einen klaren Leitgedanken für die kommenden Monate zu wählen: Dein persönliches Jahresmotto.🎆

Die Challenge: Finde ein Wort oder eine kurze Phrase, die dir in diesem Jahr als innere Orientierung dient. Vielleicht ist es „Aufbruch“, „Mut“, „Leichtigkeit“ oder ein kleiner, motivierender Satz wie „Jetzt erst recht!“. Dieses Jahresmotto kann dein Kompass sein, wenn du im Laufe der Zeit aus dem Tritt gerätst.

So funktioniert’s:
1. Neue Energie sammeln: Überlege, welche Qualität du in diesem Jahr mehr in dein Leben holen möchtest. Welche Eigenschaft, welches Gefühl oder welcher Wert soll dein Wegweiser sein?
2. Wort oder Satz wählen: Entscheide dich bewusst für ein Wort oder einen kurzen Leitsatz, der dich anspricht und stärkt.
3. Teile dein Jahresmotto: Poste dein gewähltes Motto direkt hier unter dem Post. Erzähl uns, weshalb du dich genau dafür entschieden hast.
4. Tausche dich mit anderen aus: Lass dich von den Mottos der anderen inspirieren und teile deine Gedanken dazu – antworte direkt auf ihre Beiträge und tauscht euch aus!

Ich freue mich auf eure Beiträge!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀

Liebe Community 🌟
während wir uns dem Jahresende nähern, möchten wir dich zu einer besonderen Reflexion einladen: Schreibe einen Brief an dich selbst – an dein zukünftiges Ich, das diesen Brief in einem Jahr öffnen wird. Diese persönliche Botschaft ist eine Gelegenheit, deine aktuellen Gedanken, Gefühle und Ziele festzuhalten und dich daran zu erinnern, worauf es dir wirklich ankommt.

Die Challenge: Nimm dir zwischen den Jahren Zeit, um innezuhalten und auf das vergangene Jahr zurückzublicken. Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich, den du in einem Jahr lesen wirst. Verstaue den Brief bis dahin an einem sicheren Ort.

Stelle dir diese drei Fragen:

1. Wie ging es mir dieses Jahr: Was waren besondere Momente, Herausforderungen oder Erfolge?

2. Wie geht es mir jetzt gerade: Was gibt mir Kraft, und was belastet mich?

3. Was wünsche ich mir für das nächste Jahr: Was möchte ich verändern, erreichen oder loslassen?

Teile deine Gedanken: Teile direkt hier unter dem Post einen besonderen Moment deines Jahres. Lass uns gemeinsam die wertvollen Augenblicke feiern.

Ich wünsche euch von ganzem Herzen einen guten Rutsch in das neue Jahr!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀

Einen schönen vierten Advent! 🕯

Wir wollen mit mehr Achtsamkeit in die kommende Woche starten. Achtsamkeit bedeutet, den Moment wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten – einfach nur da zu sein und das Hier und Jetzt zu erleben. Diese kleinen Pausen helfen dabei, Stress abzubauen, die innere Ruhe zu fördern und die Verbindung zu uns selbst zu stärken.

Die Challenge:
Nimm dir jeden Tag eine Minute Zeit für eine achtsame Übung. Das kann das bewusste Ein- und Ausatmen sein, der langsame Genuss einer Tasse Tee oder ein kurzer Moment, in dem du nur den Geräuschen um dich herum lauscht. Wichtig ist, dass du deine volle Aufmerksamkeit auf diesen Moment lenkst – ohne Ablenkung, ohne Bewertung!

So funktioniert’s:

1. Wähle deine Übung: Entscheide dich für eine kleine, einfache Achtsamkeitsübung, die du mühelos in deinen Alltag integrieren kannst.

2. Mach sie täglich: Nimm dir jeden Tag eine Minute, um ganz präsent in diesem Moment zu sein. Spüre, höre, schmecke oder rieche – ganz bewusst.

3. Teile deine Erfahrungen: Teile jetzt im Feed der Stefanie Stahl Akademie, für welche Achtsamkeitsübung du dich entscheidest – und starte direkt mit deiner ersten Minute!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

WICHTIG: LIVE EVENT ABSAGE
Hallo ihr Lieben,

schweren Herzens müssen wir euch mitteilen, dass unser geplantes Live Q&A mit Stefanie Stahl heute um 18 Uhr leider abgesagt werden muss. Ein Todesfall im engsten Kreis erfordert ihre volle Aufmerksamkeit und Unterstützung.

Wir bedauern diese kurzfristige Absage sehr und bitten um euer Verständnis.

Was nun?

• Neuer Termin: Wir arbeiten bereits daran, Anfang des Jahres einen neuen Termin für das Event zu finden. Alle Informationen dazu werden wir euch rechtzeitig zukommen lassen.

• Nächstes Live-Event: Unser nächstes Live-Event in der Community findet am 06.01.25 statt. Haltet euch diesen Termin frei und freut euch auf unsere Austauschrunde!

Euer Wohlbefinden liegt uns am Herzen, und wir möchten sicherstellen, dass ihr weiterhin Zugang zu wertvollen Ressourcen und Unterstützung habt. Bei Fragen oder Anliegen steht euch unser Team jederzeit zur Verfügung.

Nochmals unser aufrichtiges Beileid und vielen Dank für eure Unterstützung und euer Verständnis.

Euer Team der Stefanie Stahl Akademie 😇

Hey du! 💫
Stell dir vor, deine Ziele wären wie Sterne am Nachthimmel – sie leuchten, aber manchmal scheinen sie weit entfernt. Durch Visualisierung holen wir diese Sterne näher zu uns, machen sie greifbar und schenken ihnen Klarheit. Denn nur wenn wir unsere Träume wirklich vor Augen haben, können wir sie gezielt verfolgen.

Unsere Challenge an dich:
Visualisiere eines deiner langfristigen Ziele! Das kann auf ganz unterschiedliche Weise geschehen: durch eine Zeichnung, eine Collage, ein digitales Moodboard oder eine schriftliche Beschreibung deiner Vision. Wichtig ist, dass du dein Ziel in Bildern oder Worten zum Leben erweckst und dir vorstellst, wie es sich anfühlt, dieses Ziel zu erreichen.

So funktioniert’s:

1. Wähle ein Ziel: Nimm dir Zeit, über eines deiner langfristigen Ziele nachzudenken. Es kann beruflich, persönlich oder kreativ sein – alles, was dir am Herzen liegt und was du in Zukunft erreichen möchtest.

2. Setze es in Szene: Visualisiere dein Ziel auf eine Weise, die dir Freude bereitet. Ob mit Farben, Worten oder Bildern – gestalte etwas, das dich inspiriert und motiviert.

3. Teile deine Vision: Teile dein Ziel oder deine Visualisierung direkt hier!

Ich freue mich auf eure Beiträge!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀

Hallo zusammen!

Wann warst du das letzte Mal wirklich dankbar für etwas? 🙏

Dankbarkeit ist mehr als nur ein flüchtiges Gefühl – sie ist eine bewusste Entscheidung. Sie hilft uns, den Blick auf das Positive zu richten und die vielen kleinen und großen Dinge des Lebens zu schätzen.

Unsere Challenge an dich:

Überlege dir jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Sache, für die du an diesem Tag dankbar bist. Das kann eine Kleinigkeit sein – wie die warme Dusche nach einem langen Tag – oder etwas Größeres, wie ein wertvolles Gespräch mit einem geliebten Menschen. Wenn du möchtest, kannst du deine Gedanken aufschreiben, aber das ist kein Muss. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst, diesen Moment bewusst wahrzunehmen und die Dankbarkeit zu spüren.

So funktioniert’s:

1. Starte direkt jetzt: Nimm dir einen Moment und überlege dir, wofür du in diesem Augenblick dankbar bist. Vielleicht etwas, das heute passiert ist, oder etwas, das du gerade spürst? Teile diese Sache gerne im Feed der Stefanie Stahl Akademie und inspiriere andere Mitglieder, sich auch bewusst darauf zu fokussieren.

2. Den Tag bewusst beenden: Nimm dir jeden Abend einen kurzen Moment, um dir eine Sache ins Gedächtnis zu rufen, für die du an diesem Tag dankbar bist. Halte es, wenn du magst, in ein paar Worten fest – oder genieße einfach nur das Gefühl der Dankbarkeit.

Ich freue mich auf eure Beiträge!

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie☀