Schönen Abend zusammen,
Kleiner Reminder für das Live Event mit Steffi Stahl heute um 18 Uhr!
Hier ist auch nochmal der Zoom Link:
https://us06web.zoom.us/j/85360156965

Bis gleich,
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Genießen zu können ist eine menschliche Grundfähigkeit – und gleichzeitig ein Schlüssel für Wohlbefinden, Zufriedenheit und Gesundheit. Deshalb schauen wir diese Woche genauer hin: Wie gut gelingt es dir eigentlich, zu genießen?

Die Challenge:

✨ Zeit für Genuss!

Nimm dir bewusst Zeit, um deinen ganz persönlichen Zugang zu Genuss und Sinnlichkeit zu erkunden. Überlege: Wann spürst du Freude, Leichtigkeit oder Wohlbefinden und erlaubst dir wirklich, im Moment zu sein? Genuss bedeutet, mit allen Sinnen zu erleben: zu schmecken, zu riechen, zu hören, zu sehen und zu fühlen. Und er zeigt sich schon in kleinen Dingen: dem Duft deines Kaffees, einem Spaziergang im Herbstlicht oder einem Gespräch, das dir guttut.

Warum das wirkt:

Wenn wir genießen, erleben wir Körper, Geist und Seele im Einklang. Bewusster Genuss bringt uns in die Gegenwart und lässt uns entschleunigen. Er schärft unsere Sinne und erinnert uns daran, dass Zufriedenheit oft in den einfachen Momenten liegt. Und die guten Neuigkeiten: Genuss ist lernbar und er beginnt, wenn du dir erlaubst, wirklich präsent zu sein.

So funktioniert’s:

1. Nimm dir ein paar Minuten Zeit für eine kleine Genuss-Reflexion: 

Was ist Genuss für dich?
Notiere spontan, was dir dazu einfällt – Wörter, Bilder, Erinnerungen.Was hast du als Kind genossen? Und was davon kannst du heute wiederbeleben?

Welche Sinneseindrücke tun dir gut? 
Hören: Welche Klänge oder Stimmen magst du?
Sehen: Welche Farben oder Orte berühren dich?
Riechen: Welche Düfte lösen Wohlgefühl aus? 
Schmecken: Welche Speisen oder Getränke genießt du besonders?
Fühlen: Welche Berührungen oder Bewegungen geben dir Energie?

Wie kannst du mehr Genuss in deinen Alltag holen? 
Nenne drei Dinge, die du ab heute bewusster tun möchtest.

2. Teile deine Gedanken:
Was bedeutet Genuss für dich? Teile direkt hier, welche kleinen Momente du diese Woche genossen hast und inspiriere andere, das Leben ein Stück bewusster zu genießen.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Diese Woche dreht sich alles um die Kunst, Nein zu sagen – und damit um die Fähigkeit, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen. Ein bewusstes Nein kann unglaublich befreiend wirken: Es hilft, Grenzen zu setzen, Überforderung zu vermeiden und die eigene Energie zu schützen. Oft fällt es schwer, Nein zu sagen, weil wir niemanden enttäuschen oder Konflikte vermeiden möchten. Doch ein Nein ist kein Zeichen von Egoismus, sondern von Selbstachtung.

Die Challenge:

✨ Sag diese Woche bewusst Nein!

Wähle eine Situation, in der du klar und freundlich Nein sagst, wenn etwas nicht zu dir und deinen aktuellen Bedürfnissen passt – egal ob im Job, im Freundeskreis oder in der Familie. Spüre in dich hinein und frage dich: Was brauche ich gerade wirklich?

Warum das wirkt:

Wenn wir lernen, Nein zu sagen, übernehmen wir Verantwortung für uns selbst. Unser Nervensystem reagiert darauf mit mehr Ruhe und Klarheit, weil wir uns nicht ständig anpassen oder überlasten. Grenzen geben uns Orientierung – und schaffen Raum für ein authentisches Ja.

So funktioniert’s:

1. Achte auf deine Grenzen: Beobachte, wann du zu einem Ja neigen würdest, obwohl du lieber Nein sagen möchtest.
2. Sage bewusst Nein: Entscheide dich in einer konkreten Situation, freundlich, aber bestimmt Nein zu sagen. Ohne Schuldgefühle oder lange Erklärungen.
3. Beobachte dich: Wie hat sich das bewusste Nein-Sagen angefühlt? 
4. Teile im Feed: Erzähl uns direkt unter diesem Post, in welcher Situation du Nein gesagt hast und wie es dir damit ging.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

diese Woche geht es darum, bewusst in deinen Körper hinein zu spüren und deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Oft sind wir so in den Alltag vertieft, dass wir nicht bemerken, was unser Körper uns sagt. Diese Übung hilft dir, dich mit deinem Körper zu verbinden und seine Signale klarer zu erkennen.

Die Challenge:

✨ Spüre deine Bedürfnisse!

Nimm dir eine 5-minütige Auszeit von deinem Alltag. Setz dich, steh auf oder leg dich hin, ganz so, wie es sich für dich gerade gut anfühlt. Mach dann einen Body-Scan und richte deinen Fokus auf deine körperlichen Bedürfnisse.

Warum das wirkt:

Indem du in deinen Körper hineinspürst, schaffst du einen bewussten Moment der Achtsamkeit, der dir hilft, auf deine Bedürfnisse zu hören und besser für dich selbst zu sorgen. Wenn du regelmäßig in Kontakt mit deinem Körper trittst, kannst du schneller erkennen, was du gerade brauchst.

So funktioniert’s:

1. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen: Mach die Übung in deinem eigenen Tempo. Nimm dir Zeit, deinen Körper mit einer offenen und freundlichen Haltung wahrzunehmen. Wandere einmal von Kopf bis Fuß mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Welche Bereiche deines Körpers sind besonders spürbar? Gibt es Verspannungen oder Schmerzen? Welche angenehmen Empfindungen nimmst du wahr? Wo spürst du Wärme oder Kühle? Bist du wach oder müde? Lass einfach alles so sein, wie es gerade ist.
2. Lausche deinem Körper: Achte darauf, welche Botschaften er dir sendet. Welche Bedürfnisse macht er dir bewusst? Gib deinen Körperempfindungen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
3. Nach der Übung: Kümmere dich um deine Bedürfnisse! Wie kannst du deine Bedürfnisse erfüllen? Wenn es möglich ist, kümmere dich sofort darum. Manche Bedürfnisse lassen sich nicht sofort erfüllen, aber schiebe sie nicht endlos auf – nimm dir bewusst Zeit, sie in deinem Leben zu integrieren.
4. Teile im Diskussionsforum: Welche Bedürfnisse hast du erkannt und wie hast du dich um sie gekümmert?

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Hallo in dir Runde!
Hier die Erinnerung an unsere Austauschrunde.
Anbei nochmal der Zoom-Link: https://us06web.zoom.us/j/86430267180

Bis später!
Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Freundlichkeit kann die Welt ein kleines bisschen heller machen – und oft braucht es gar nicht viel dafür. Eine kleine Geste, ein Lächeln oder ein liebes Wort können nicht nur das Leben anderer bereichern, sondern auch uns selbst ein gutes Gefühl schenken.

Die Challenge:

✨Mach die Welt ein bisschen freundlicher!

Tue in dieser Woche ganz bewusst etwas Nettes für jemand anderen. Ob ein Kompliment, Hilfe im Alltag oder einfach ein offenes Ohr – kleine Gesten der Freundlichkeit können Großes bewirken.

Warum das wirkt:

Wenn wir freundlich handeln, wird in unserem Gehirn das Belohnungssystem aktiviert. Wir erleben ein Gefühl von Verbindung, Sinn und Zufriedenheit – und oft wirkt die Freundlichkeit ansteckend. Menschen, die Freundlichkeit erfahren, geben sie häufiger weiter. So entsteht eine kleine Kettenreaktion positiver Emotionen.

So funktioniert’s:

1. Wähle eine freundliche Geste: Überlege, wie du jemandem eine Freude machen kannst. Das muss nichts Großes sein – oft sind es die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen.
2. Ehrlich gemeint: Freundlichkeit wirkt am stärksten, wenn sie authentisch und ohne Erwartung geschieht.
3. Beobachte, wie es sich anfühlt: Wie hat die andere Person reagiert? Hat es auch dein eigenes Gefühl verändert?
4. Teile im Feed: Erzähl uns direkt hier unter dem Post was du diese Woche für jemand anderen getan hast – und wie es sich für dich angefühlt hat.

Liebe Grüße

Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Schönen Nachmittag zusammen,
Kleiner Reminder für das Live Event mit Lukas Klaschinski heute um 18 Uhr! 💫
Hier ist auch nochmal der Zoom Link:
https://us06web.zoom.us/j/85360156965

Bis gleich,
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Weißt du noch, wann du das letzte Mal so richtig schmunzeln musstest? Vielleicht bei einem schief gesungenen Geburtstagslied, einer verpeilten WhatsApp-Nachricht oder einfach, weil jemand mit einem breiten Grinsen den Raum betreten hat. Solche Momente sind wie kleine Pausenknöpfe im Alltag – sie erinnern uns daran, dass Freude oft im Unerwarteten steckt.

Die Challenge:

✨ Freude teilen!
Reflektiere, was dich in letzter Zeit hat schmunzeln lassen – und teile diese eine Situation diese Woche mit uns im Feed.

Warum das wirkt:

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf ein positives Erlebnis lenken und es bewusst benennen, verankert sich die Erinnerung tiefer. Das Gehirn speichert nicht nur die Situation, sondern auch das damit verbundene gute Gefühl. So trainieren wir, Freude intensiver wahrzunehmen und leichter wieder abzurufen.

So funktioniert’s:

1. Erinnern: Überlege, welche kleine Situation dir in letzter Zeit ein Lächeln geschenkt hat.
2. Teilen: Poste diese Situation direkt hier unter dem Post damit auch andere an deiner Freude teilhaben können.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie

Wir alle möchten gemocht und verstanden werden. Oft zeigen wir deshalb nur die Seiten von uns, die sicher wirken – und halten unsere Unsicherheiten lieber zurück. Doch wahre Nähe entsteht genau dann, wenn wir uns ein Stück verletzlich machen und uns so zeigen, wie wir wirklich sind.

Die Challenge:

✨ Mut zur Verletzlichkeit!
Suche dir diese Woche eine kleine Situation, in der du dich ehrlich und offen zeigst. Das kann ein persönlicher Gedanke sein, den du teilst, das Eingeständnis, dass du etwas nicht weißt, oder einfach die Bitte um Unterstützung.

Warum das wirkt:

Verletzlichkeit ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Wenn wir uns offen zeigen, fühlen wir uns echter, verbundener und werden auch von anderen meist positiver wahrgenommen. Unser Gehirn lernt, dass es sicher ist, mit unseren echten Gefühlen sichtbar zu sein – das stärkt Selbstwert und Vertrauen. Lebe dein authentisches Selbst!

So funktioniert’s:

1. Klein anfangen: Wähle eine Situation, die sich für dich machbar anfühlt.
2. Ehrlich sein: Teile einen Gedanken oder ein Gefühl, das du sonst vielleicht zurückhalten würdest.
3. Beobachten: Achte darauf, wie es dir danach geht. Was hast du erwartet – und wie war es tatsächlich?
4. Hier Teilen: Erzähle uns, in welchem Moment du dich verletzlich gezeigt hast – und wie es sich angefühlt hat.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀