Hallo ihr lieben,
hier ein kleiner Reminder für unsere Austauschrunde heute Abend um 18 Uhr.
Ich freue mich auf euch. Den Link für die Zoom Sitzung findet ihr wie immer im Event Kalender und ich habe ihn euch auch nochmal hier reinkopiert: https://us06web.zoom.us/j/86430267180

Bitte denkt dran, pünktlich zu kommen. Ich schließe den Warteraum nach 5 Minuten, damit wir in Ruhe anfangen können.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Wie bewusst nimmst du deinen Körper wahr, wenn du in deinem Alltag unterwegs bist? Diese Woche möchten wir den Fokus auf unsere Körperwahrnehmung legen, die oft ganz unbemerkt neben unseren Gedanken und Emotionen läuft. Tatsächlich ist sie ein entscheidender Teil unseres Erlebens und könnte uns so viel mehr unterstützen, wenn wir lernen, sie bewusster zu spüren und auszudrücken. Der neue Wochenimpuls lädt dich ein, deine Körperempfindungen besser wahrzunehmen und in Worte zu fassen.

Die Challenge:

🌟 Körperwahrnehmung üben

Nimm dir diese Woche einmal ein paar Minuten, um bewusst durch deinen Körper zu „wandern“. Wo spürst du gerade etwas? Ist es ein Kratzen, Pochen, Kribbeln, ein Druck oder eine Leichtigkeit? Es kann auch hilfreich sein, der Empfindung durch ein Bild Raum zu geben. Zum Beispiel: der Druck in deinem Brustraum, wie ein Ballon, der kurz vor dem Platzen ist.

Warum das wirkt:

Indem du lernst, deine Körperwahrnehmung präzise zu benennen und damit auch überhaupt erst zu spüren, wirst du nicht nur besser mit deinen Gefühlen und Gedanken in Kontakt kommen, sondern auch in der Lage sein, sie klarer zu kommunizieren.

So funktioniert’s:

Körperempfindungen spüren: Schließe die Augen, wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper und spüre, was du dort wahrnimmst.
Begriffe finden: Versuche, deine Erfahrungen in Worte zu fassen. Welche Begriffe beschreiben am besten, was du gerade empfindest? Es könnten Worte wie „warm“, „fließend“, „angespannt“ oder „schwer“ sein. Finde die, die für dich am treffendsten sind.
Reflektieren: Denke darüber nach, wie diese Empfindungen mit deinen aktuellen Gefühlen und Gedanken zusammenhängen. Welche Körperbereiche sind stärker betroffen? Wie verändert sich deine Wahrnehmung im Verlauf des Tages?

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Wie redest du eigentlich mit dir selbst, wenn niemand zuhört?

Diese Woche richten wir den Blick auf genau diese innere Stimme, die uns Tag für Tag begleitet. Oft ist sie leiser als der Alltag, aber sehr deutlich in stressigen Momenten und nicht immer freundlich. Die neue Wochen-Challenge lädt dich ein, diesen inneren Dialog bewusster und liebevoller zu gestalten.

Die Challenge:

✨ Beobachte, wie du mit dir sprichst

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um bewusst wahrzunehmen, wie du innerlich mit dir sprichst. Besonders in stressigen, unsicheren oder herausfordernden Momenten. Es geht nicht darum, negative Gedanken sofort zu verbieten, sondern ihnen mit mehr Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen.

Warum das wirkt:

Die Art, wie wir innerlich mit uns sprechen, beeinflusst unser Erleben stärker, als uns oft bewusst ist. Ein liebevoller innerer Dialog kann Druck reduzieren und Sicherheit vermitteln.

So funktioniert’s:

1. Selbstgespräche wahrnehmen:
Achte darauf, wie dein innerer Kommentar klingt, wenn etwas nicht gelingt oder du unsicher bist. Ist er streng, abwertend oder fordernd?
2, Den inneren Ton ändern:
Frage dich: Wie würde ich jetzt mit einer guten Freundin oder einem guten Freund sprechen?
3, Reflektieren:
Schau am Abend kurz zurück: Gab es Situationen, in denen du besonders kritisch mit dir warst? Wie hast du reagiert und was möchtest du morgen vielleicht anders machen?

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Diese Woche richten wir den Blick auf die kleinen Dinge, die unseren Alltag leichter, wärmer und lebendiger machen.

Oft suchen wir nach großen Veränderungen und übersehen dabei die kleinen Freuden, die uns jeden Tag Energie schenken können. Wie kleine Lichtinseln im Alltag erinnern sie uns daran, dass es nicht viel braucht, um kurz aufzutanken.

Die Challenge:

✨ Kleine Freuden bewusst wahrnehmen

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und spüre nach, welche kleinen Momente dir im Alltag guttun. Dinge, die dich innerlich aufrichten, dir ein Lächeln schenken oder dir kurz das Gefühl geben: Das tut mir gerade gut.

Warum das wirkt:

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf kleine positive Erlebnisse lenken, stärken wir unser emotionales Gleichgewicht. Wir trainieren unseren Blick für das Gute, selbst an anstrengenden Tagen. Diese kleinen Freuden wirken wie Mini-Anker, die uns immer wieder ins Hier und Jetzt zurückholen.

So funktioniert’s:

1. Finde deine kleinen Freuden:
Schreibe spontan 3–5 Dinge auf, die dir im Alltag Energie geben. Zum Beispiel ein heißer Kaffee, dein Lieblingslied, ein kurzer Moment in der Sonne oder ein netter Gedanke am Morgen.
2. Mach sie sichtbar:
Notiere deine Liste auf einem Zettel oder in deinem Handy, sodass du sie jederzeit griffbereit hast, wenn du einen kleinen Energie-Boost brauchst.
3. Teile deine Inspiration:
Poste einen Punkt aus deiner Liste direkt hier unter dem Post. Welche kleine Freude macht deinen Alltag ein Stück heller? Lass dich von den Ideen der anderen inspirieren und kommt miteinander ins Gespräch.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Das neue Jahr ist da und mit ihm die Chance, frische Energie zu tanken und deinen Fokus neu auszurichten. Wir laden dich ein, einen klaren Leitgedanken für die kommenden Monate zu wählen: Dein persönliches Jahresmotto.

Die Challenge:

✨ Finde dein Jahresmotto!

Überlege dir ein Wort oder eine kurze Phrase, die dir in diesem Jahr als innere Orientierung dient. Beispiele sind „Aufbruch“, „Mit Herz“, „Leichtigkeit“ oder ein motivierender Satz wie „Jetzt erst recht!“ Dein Jahresmotto kann dir als Kompass dienen, wenn du mal aus dem Tritt gerätst.

Warum das wirkt:

Ein Jahresmotto hilft dir, Klarheit zu gewinnen und fokussiert zu bleiben. Es gibt dir eine Richtung vor und erinnert dich daran, was dir wirklich wichtig ist. Wenn du dich an deinem Motto orientierst, fällt es dir leichter, Entscheidungen zu treffen und in herausfordernden Momenten die richtige Haltung zu bewahren. Es ist wie ein innerer Anker, der dich im Alltag begleitet.

So funktioniert’s:

1. Neue Energie sammeln: Überlege, welche Qualität du in diesem Jahr mehr in dein Leben holen möchtest. Welche Eigenschaft, welches Gefühl oder welcher Wert soll dein Wegweiser sein?
2. Wort oder Satz wählen: Entscheide dich bewusst für ein Wort oder einen kurzen Leitsatz, der dich anspricht und stärkt.
3. Teile dein Jahresmotto: Poste dein gewähltes Motto direkt hier unter dem Post. Erzähl uns, weshalb du dich genau dafür entschieden hast.
4. Tausche dich mit anderen aus: Lass dich von den Mottos der anderen inspirieren und teile deine Gedanken dazu!

Liebe Grüße und einen guten Start in das neue Jahr
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Diese Woche entdecken wir die Kraft der Visualisierung. Stell dir vor, deine Ziele wären wie Sterne am Nachthimmel: sie leuchten, aber manchmal scheinen sie weit entfernt. Durch Visualisierung holen wir diese Sterne näher zu uns, machen sie greifbar und schenken ihnen Klarheit. Denn nur wenn wir unsere Träume wirklich vor Augen haben, können wir sie gezielt verfolgen.

Die Challenge:

✨ Visualisiere dein Ziel!

Wähle eines deiner langfristigen Ziele und bring es in eine Form, die für dich lebendig wird: als Zeichnung, Collage, digitales Moodboard oder kurze Beschreibung. Wichtig ist, dass du dein Ziel in Bildern oder Worten zum Leben erweckst und dir vorstellst, wie es sich anfühlt, es zu erreichen.

Warum das wirkt:

Visualisierung ist ein starkes Werkzeug. Wenn wir uns unsere Ziele bildlich vorstellen, schenken wir ihnen Aufmerksamkeit, Richtung und Bedeutung. Dadurch entsteht Klarheit darüber, was wir wirklich erreichen wollen und die Motivation, aktiv darauf zuzugehen. Indem du dein Ziel klar vor Augen hast, machst du den Weg dorthin bewusster und erreichbarer.

So funktioniert’s:

1. Wähle ein Ziel: Nimm dir Zeit, über eines deiner Herzensziele nachzudenken: beruflich, persönlich oder kreativ.
2. Gestalte deine Vision: Visualisiere dein Ziel auf eine Weise, die dir Freude bereitet, mit Farben, Worten oder Bildern.
3. Spüre in dich hinein: Wie wird es sich anfühlen, dein Ziel erreicht zu haben? Was verändert sich dadurch?
4. Teile direkt unter diesem Post: Zeig oder schreib uns dein Ziel oder deine Visualisierung davon.

Liebe Grüße und einen guten Rutsch in das Neue Jahr
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie

Wir erkennen leicht, was wir an anderen schätzen. Viel schwerer ist es, zu erkennen, welche Qualitäten wir selbst in Beziehungen einbringen. Überlege mal: Wie viele gute Eigenschaften deiner Freund:innen fallen dir sofort ein? Und wie viele deiner eigenen Stärken in Beziehung zu ihnen kannst du spontan nennen? Diese Woche geht es darum, deine Stärken bewusst in Beziehungen wahrzunehmen.

Die Challenge:

✨ Nutze deine Stärke in Beziehungen!
Achte in den nächsten Tagen darauf: Welche Stärke von dir tut deinen Beziehungen besonders gut?

Warum das wirkt:

Studien zeigen: Wer seine eigenen Stärken in Beziehungen kennt, erlebt mehr Nähe, Vertrauen und Zufriedenheit. Wir lernen, uns selbst als wirksam und wertvoll wahrzunehmen: ein zentraler Baustein für gesunde Bindungen. Indem wir unsere eigenen Stärken kennen und nutzen, stärken wir nicht nur die Verbindung zu unserem Gegenüber, sondern auch unser eigenes Gefühl von innerer Verbundenheit und Sicherheit.

So funktioniert’s:

1. Beobachten: Schau bewusst hin, welche deiner Eigenschaften in Begegnungen mit anderen besonders sichtbar wird.
2. Reflektieren: Frage dich, wie diese Stärke dir und deinem Gegenüber guttut.
3. Handeln: Setze die Stärke in einer Situation diese Woche ganz bewusst ein.
4. Teile hier im Feed: Erzähle uns, welche Stärke du in einer Beziehung gespürt hast und wie du dich dabei gefühlt hast.

Liebe Grüße
Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀

Diese Woche widmen wir uns einem kraftvollen Thema: Dankbarkeit. Wann warst du das letzte Mal wirklich dankbar für etwas? Dankbarkeit ist mehr als nur ein flüchtiges Gefühl, sie ist eine bewusste Entscheidung. Sie hilft uns, den Blick auf das Positive zu richten und die vielen kleinen und großen Dinge in unserem Leben zu schätzen.

Die Challenge:

✨ Lebe Dankbarkeit – jeden Tag!

Überlege dir diese Woche jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Sache, für die du an diesem Tag dankbar bist. Das kann etwas Kleines sein, wie eine warme Dusche nach einem langen Tag, oder etwas Größeres, wie ein wertvolles Gespräch mit einem geliebten Menschen. Wenn du möchtest, kannst du deine Gedanken aufschreiben, aber das ist kein Muss. Wichtig ist nur, dass du dir bewusst Zeit nimmst, diesen Moment zu spüren.

Warum das wirkt:

Dankbarkeit verändert, worauf sich unser Geist fokussiert. Sie lenkt die Aufmerksamkeit weg vom Mangel hin zur Fülle und kann nachweislich Stress reduzieren, Schlaf verbessern und Zufriedenheit steigern. Wer regelmäßig Dankbarkeit praktiziert, trainiert sein Gehirn, das Gute stärker wahrzunehmen.

So funktioniert’s:

1. Starte jetzt: Überlege dir, wofür du in diesem Moment dankbar bist. Vielleicht etwas, das heute passiert ist oder etwas, das du gerade fühlst.

2. Beende deinen Tag bewusst: Nimm dir jeden Abend kurz Zeit, dir eine Sache ins Gedächtnis zu rufen, für die du dankbar bist. Halte sie, wenn du magst, in ein paar Worten fest oder genieße einfach das Gefühl.

3. Teile im Feed: Erzähl uns hier unter dem Post, wofür du heute dankbar bist, und inspiriere andere, es dir gleichzutun.

   Liebe Grüße
   Lea aus dem Team der Stefanie Stahl Akademie ☀